O método Harris-Benedict permite-lhe descobrir de uma forma muito mais precisa o numero de calorias que deveria consumir diariamente, descobrindo a sua taxa de metabolismo basal. Assim, pode começar uma dieta sabendo precisamente o limiar entre perder peso – e ganha-lo.
Saber quantas calorias consome o seu corpo diariamente – a sua taxa metabólica basal – é ótimo para conhecer melhor o seu organismo, e é necessário sabe-lo sobretudo antes de começar uma dieta, ou praticar esporte.
Ainda que existam diferentes métodos para calcular a quantidade de calorias diárias recomendadas para cada pessoa, o método Harris-Benedict utiliza uma maior quantidade de parâmetros para calcula-las, pelo que é muito mais preciso que a habitual formula para calcular as calorias diárias.
Como funciona o método Harris-Benedict para calcular calorías
A calculadora de calorias Harris-Benedict baseia-se em cinco parâmetros diferentes para calcular o numero de calorias recomendado: Sexo, Altura, Peso, Idade e Atividade Física.
Com estes parâmetros a calculadora é capaz de calcular a Taxa de Metabolismo Basal (TMB), ou seja, a quantidade minima de energia que o seu corpo consome diariamente, que equivale á quantidade de calorias necessárias para manter o seu peso atual. A TMB calcula-se seguindo as seguintes equações:
- TMB Mulher = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * I)
- TMB Homem = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * I)
Uma vez obtida a Taxa Metabólica Basal, o método Harris-Benedict poe em relação o último dos valores, o nível de atividade praticada, para obter a quantidade recomendada de calorias. E uma vez que tenha este valor, elaborar o seu plano de exercícios ou seguir um regime como a dieta dos pontos é fácil. Descubra-o!
